Vous souhaitez développer votre volume musculaire ? Dans le cadre d’une construction musculaire, il est essentiel de consommer des aliments variés tout en évitant de prendre du gras. Quel que soit votre objectif en matière de musculation, vous devrez garder à l’esprit que l’alimentation joue un rôle essentiel. Il est conseillé de suivre un entraînement judicieux et d’adopter une bonne alimentation.
Se constituer des réserves de protéines et de bonnes graisses pour se constituer un volume musculaire
Afin de réussir votre construction musculaire, il est vital d’apporter des protéines de bonne qualité à votre organisme. Pour un homme de 75 kg par exemple, l’apport en protéines devrait être de 150 à 225 g par jour, à répartir entre 4 à 6 repas. Il est aussi nécessaire de prioriser les lipides. Un homme de 75 kg devrait consommer au quotidien 75 g de graisse « utiles ». Parmi les graisses utiles dites « insaturées », il y a : l’oméga-6, l’oméga-7, l’oméga-9 et l’oméga-3.
Ces graisses servent à préserver :
- La santé cardio-vasculaire ;
- Les états inflammatoires ;
- Les fonctions cognitives.
Elles aident aussi à apporter les calories suffisantes sans affecter le système digestif. Elles ne favorisent pas le stockage de graisses et contribuent à éliminer les graisses stockées. Les hydrates de carbone sont également nécessaires. Ces éléments procurent l’énergie utile pour la récupération musculaire. La consommation d’hydrate de carbone ne devrait pas dépasser les 2 g par kg de poids de corps par jour. Vous recherchez une plateforme qui saura vous conseiller sur les bons moyens de prendre soin de vos muscles ? Référez-vous à notre site.
Choisir les bons aliments
· Consommer de la viande rouge
En optant pour la viande rouge, vous vous offrez un bon apport en fer. Ce dernier contribue au bon fonctionnement des muscles et de l’organisme en général.
· Manger des œufs
Ce sont d’excellentes sources d’acides aminés. Les œufs contiennent des protéines de qualité. Ils peuvent servir de substitut à la viande ou au poisson. Il est recommandé d’en consommer seulement trois ou quatre fois par semaine. Comme le jaune d’œuf est riche en cholestérol, il risque d’affecter vos capacités physiques s’il est consommé en excès.
· Prendre du fromage blanc
Si vous recherchez une bonne source de protéine, le fromage blanc est votre allié. Il est issu du lait caillé égoutté. Il offre également un bon apport en calcium, un élément essentiel à la contraction musculaire.
S’hydrater correctement
Les toxines nuisent au bon fonctionnement de votre organisme. Grâce à une bonne hydratation, vous pourrez détoxifier votre corps en éliminant les éléments indésirables. Comme vous serez amené à suivre une alimentation riche en protéines, une bonne hydratation vous aidera à préserver vos reins.
Au cours de la journée, buvez différentes boissons comme : de l’eau, des smoothies, du thé verts, des bouillons de légumes, etc. Vous devrez boire au minimum 1,5 litre. Le matin, prenez du jus de citron fait maison. Cela vous aidera à hydrater et à détoxifier votre organisme. En buvant ce breuvage à jeun, vous gagnerez du tonus. Si vous souffrez de brûlures gastriques, évitez de boire cette boisson à jeun.
